Pe scurt
Patru categorii de alimente pot sprijini procesele naturale ale corpului: citrice și ardei (vitamina C), frunze verzi (antioxidanți), nuci și semințe (zinc, proteine), pește gras și alte surse de proteine complete. Alege 1–2 zilnic și păstrează consecvența—e mai importantă decât rețeta „perfectă”.
Pe măsură ce trec anii, organismul produce mai puțin colagen. O alimentație variată, bogată în proteine și micronutrienți, poate sprijini procesele naturale ale corpului. Mai jos sunt patru categorii de alimente ușor de introdus în meniul zilnic.
1) Citrice și ardei grași (vitamina C)
Vitamina C este implicată în formarea colagenului; fără un aport adecvat, organismul nu poate susține eficient acest proces. Include portocale, lămâi, grapefruit, mandarine sau ardei grași roșii și verzi în gustări și salate.
2) Frunze verzi (antioxidanți + vitamina C)
Spanac, kale, broccoli și varză aduc antioxidanți și vitamina C care ajută la protejarea structurilor existente și la menținerea echilibrului nutrițional. Gătește-le minimal (sote/blanșare) sau adaugă-le crude în salate.
3) Nuci și semințe (zinc + aminoacizi)
Nucile, migdalele, semințele de dovleac, floarea-soarelui, in sau chia oferă zinc și proteine, utile în procesele de sinteză a proteinelor. Integrează-le în iaurt, salate sau ca gustare între mese.
4) Pește gras și surse animale de proteine
Somon, sardine, macrou, dar și pui sau vită furnizează proteine complete cu aminoacizi (precum glicina și prolina), elemente de bază pentru colagen. Pentru o abordare culinară, poți integra alimentul bioactiv obținut din supă de oase—descris pe scurt aici: Despre colagen.
Cum le pui cap la cap (fără complicații)
-
Alege zilnic 1–2 porții din categoriile de mai sus, în funcție de sezon și preferințe.
-
Păstrează consecvența: construiește un mic ritual (mic dejun sau cină).
-
Mizează pe simplitate: salate, supe ușoare, smoothie-uri, gustări rapide.
Concluzie
O alimentație cu citrice, frunze verzi, nuci și semințe, plus pește gras, creează o bază solidă pentru procesele naturale ale corpului. Păstrează lucrurile simple și integrează în rutină un aliment bioactiv pe bază de supă de oase—poți alege ColagenPlus Original (gust neutru) sau ColagenPlus Afine & Mure; consecvența face diferența.
