Colagenul ne însoțește încă din uter, dar producția sa scade odată cu vârsta, iar un balans greșit se simte rapid.
O carență se manifestă prin piele lipsită de elasticitate, riduri accentuate, unghii fragile și rigiditate articulară. Poți observa și o vindecare mai lentă a rănilor și o scădere a masei musculare.
Pe de altă parte, excesul de colagen – mai ales când suplimentele sunt consumate fără recomandare – poate provoca probleme digestive, un gust neplăcut în gură și uneori reacții alergice. De aceea, dozele hidrolizate recomandate rămân între 2,5 și 15 g/zi, iar colagenul natural din supa de oase se consumă moderat, integrat într-o dietă variată.
Cum susții sinteza naturală
- Vitamina C: prezentă în citrice, ardei grași și fructe de pădure, este co-factor în producția de colagen.
- Zinc și cupru: le găsești în nuci, semințe, carne și organe, esențiale pentru formarea colagenului.
- Somn și gestionarea stresului: odihna și reducerea stresului sprijină procesele de regenerare celulară.
- Protejează-te de soare: razele UV degradează fibrele de colagen și accelerează îmbătrânirea pielii.
Întrebări frecvente:
Cum îmi dau seama dacă am carență?
Semnele vizibile includ uscăciune a pielii, riduri accentuate, fragilitate în articulații și unghii. Consultă un specialist pentru un diagnostic precis.
Pot să exagerez cu colagenul natural?
În general, colagenul din supă de oase este sigur, dar moderația e esențială. Diversitatea alimentară contează mai mult decât cantitatea.
În concluzie, colagenul trebuie să fie parte dintr-o poveste mai amplă – dieta, somnul, mișcarea și protecția solară conturând un tablou al echilibrului.
