Organismul nostru produce colagen, dar are nevoie de materie primă și de un context favorabil. Pentru a menține ritmul natural de sinteză, concentrează-te pe:
Alimentație care susține sinteza de colagen
- Alimente bogate în proteine și aminoacizi: carne slabă, ouă, gelatină și pește. Aminoacizii glicină și prolină sunt baza colagenului.
- Vitamina C: ardei grași, citrice, kiwi și frunze verzi sunt esențiale pentru transformarea aminoacizilor în colagen.
- Zinc și cupru: nucile, semințele (in, dovleac, chia) și organele (ficat) susțin enzimele implicate în sinteză.
- Antioxidanți: fructele de pădure și legumele colorate protejează colagenul existent de degradarea oxidativă.
Stil de viață: mai mult decât dietă
- Somn și odihnă: corpul produce colagen în timpul somnului; lipsa odihnei încetinește regenerarea.
- Evită fumatul și expunerea excesivă la soare: toxinele și radiațiile UV degradează fibrele de colagen.
- Gestionarea stresului: hormonii de stres pot reduce sinteza de colagen; yoga și meditația pot fi aliați simpli.
- Hidratare: apa susține hidratarea pielii și a țesuturilor; bea cel puțin 1,5–2 litri pe zi.
Întrebare frecventă
Un supliment poate înlocui alimentația?
Nu. Suplimentele pot completa o dietă, dar nu pot substitui varietatea nutrienților din mâncare. Păstrează echilibrul dintre alimente și suplimente pentru a susține sinteza naturală.
